Protein diyet uzmanları kilo kaybı için en etkili olanlardan biri olarak kabul edilmektedir. Proteine, protein gıdasının yüksek miktarda protein (sırasıyla yağ ve karbonhidrat oranı azaldığı), tercihen karbonhidratlar olmadan hüküm sürdüğü bir diyet denir. Özü, protein açısından zengin gıdaların biraz kalori olması, spor salonundan sonra kasların restorasyonuna katkıda bulunması ve aynı zamanda açlık hissini mükemmel bir şekilde tatmin etmesidir. Ve bu, menüsü doğru derlenmiş olan “protein diyeti” diyetinin spor ve sağlıklı beslenmeyi içeren bir program için mükemmel bir seçenek olduğu anlamına gelir.
Bununla birlikte, kilo kaybı için tüm diyetler eşit derecede yararlı değildir. Böylece sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda fayda ile de yaparsınız, bir protein diyetinde nasıl yiyeceğinden ve oturacağından daha fazla bakalım.
Faydalı Diyetler: Karbonhidratları tamamen dışlamak neden imkansızdır?
Hızlı kilo vermek için genellikle aşağıdaki tarifi kullanırlar - sadece düşük yağlı tavuk, balık, kısıtlamadan dana eti ve şekersiz içecekler yiyebilirsiniz, ancak diğer tüm ürünler hariç tutulmalıdır. Bu plan sağlıklı veya dengeli olarak kabul edilemez. Tipik olarak, bu devrelerin yazarları 14 gün boyunca kilo kaybı için bir menü gerektirir ve karbonhidratlardan uzak dururlar. Tabii ki, bu tür menüler ve tarifler, özellikle bir diyete uymaya başlıyorsanız, körü körüne kopyalamamalıdır. Hızlı bir protein diyetinin dengelenmesi gerektiğini ve sağlıklı beslenmenin hızlı kilo kaybının garantisi olduğunu unutmayın. Aslında, karbonhidratların tamamen reddedilmesi vücutta ihlallere neden olabilir:
- Karbonhidratların olmaması ve büyük miktarda ağır gıda ketozuna yol açar - bozulma ürünleri ile zehirlenme;
- Buna ek olarak, bu gıda davranışının ihlallerine katkıda bulunur, çünkü bir kişi açlıktan bağımsız olarak büyük bölümleri kullanmaya alışır;
- Genellikle atılan kilogram geri alınır.
Bazı yazarlar, karbonhidratların tamamen dışlanmasının kilo vermek için gerekli bir koşul olduğuna inanmaktadır, çünkü ketoz sürecinde vücut esas olarak yağ birikintilerinden enerji çeker. Bununla birlikte, modern çalışmalar, yağ yakmak için karbonhidratları tamamen reddetmenin hiç gerekli olmadığını göstermektedir. Kilo verdiğiniz kadar, günlük kalori içeriğine ve gün boyunca tam olarak ne yediğinize bağlıdır. Kilo kaybı için bir protein diyet menüsü nasıl yapılır?
Kilo kaybı için protein diyeti
Diyetinize karbonhidratları dahil etmek, yüksek protein içeriğine sahip özel tatlılar ve tatlılar size yardımcı olacaktır. Tabii ki, önlem onlarla gözlemlenmelidir, çünkü kilo kaybı sadece sabit enerji açığı koşullarında mümkündür. Hala daha az yemek yemelisiniz, ancak protein sayesinde tokluk hissedeceksiniz. Bununla birlikte, en yetkin strateji, kendi kilonuza bağlı olarak diyetin günlük kalori içeriğinin planlanmasıdır. Bu şunları gerektirecektir:
- Ana metabolizmanızın göstergesini hesaplayın;
- Size canlılık sağlayacak yiyecek miktarını seçin ve aynı zamanda yağ birikintileri harcamanıza izin verecektir;
- Ayrıca, sistematik olarak antrenman yaparsanız, ana metabolizmanın sayısına 400-800 kcal/gün ve pasif bir yaşam tarzı ile 200-300 eklenmelidir;
- Diyetin derlemesini yapın.
Diyeti hesaplarken, yaşa ve fiziksel aktiviteye bağlı olarak günlük enerji ve temel gıda maddeleri tablosunu kullanın. Yüksek protein tüketimi olan bir diyet, aşağıdaki prensipleri zorunlu olarak ima eder:
- Günde 4-6 kez yemelisiniz;
- Yatmadan önceki son hile-3-4 saat, kaldırmadan bir saat sonra ilk yarı;
- Her teknik protein ve ek ürünlerin bir kısmından oluşmalıdır;
- 14 saate kadar, 1-2 porsiyon karmaşık karbonhidrat kaynaklarına izin verilir (bunlar 4-6 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday, yulaf ezmesi veya haşlanmış kahverengi pirinç). Aktif kilo kaybı sırasında karbonhidratlı diğer ürünler terk edilmelidir;
- Öğleden sonra saat 14'ten sonra, protein ürünlerinin sadece bu tür sebzelerle yenilmesi gerekir - salatalık, lahana, domates, salata, kabak;
- Meyveler sabah 1-2 çirkin elma veya narenciye ile sınırlandırılmalıdır;
- Bu iştahı uyandırdığı için yemekler arasında şekerleme ile içecek almayı reddetmeniz tavsiye edilir;
- Yağ, özellikle hayvanlar, günde 30-40 g ile sınırlı olmalıdır. Bu miktar, yiyeceklerin geri kalanı yağsız hazırlanması koşuluyla, sebzeler için bir baharat olarak 1-2 yemek kaşığı bitkisel yağ ile sağlanır.
Ek olarak, et ve tuzsuz bir protein diyeti popülerdir, ancak birçok insana aktarılması daha radikal ve zordur.
Protein diyetiyle ne yenebilir
Bir protein gıda ve gıda tablosu, gıdaların enerji değerini bulmanıza yardımcı olacaktır. Güvenilir verileri kullanarak, bireysel tarifler yaparak vücudunuzun kilo vermesine ve eğitimden sonra iyileşmesine yardımcı olabilirsiniz. Kilo kaybı için protein yiyecekleri hala dengelenmelidir. Kilo azaltmak için ürünler tablosu şunları içerir:
- 150-200 g ciltsiz tavuk göğsü;
- 150-300 g deniz ürünleri;
- 150-200 g az yağlı balık;
- 100 g dana veya sığır eti;
- 150-200 g tofu;
- 180-250 g yağsız süzme peynir;
- 1 kısım serum proteini (1 bardak yağsız süt, 30 g protein tozu);
- 1 Kilo kaybı için “karışık” bir kokteyl (diyet lifi ile diyet içmek, özellikle karbonhidratlarla başka yiyecekler eklemek yasaktır);
- 4-6 Yumurta.
Etkili bir protein diyeti, her öğünde bunlardan birini yemeniz gerektiğidir. Ürünler gösteren miktarda yenilmelidir. Hızlı kilo kaybı için protein menüsü yağ açısından zengin gıdaları hariç tuttuğundan, kızartma, peynir ve su ile pişmiş, yağ sosları ile pişirilmesi yasaktır. Ancak hızlı bir protein diyeti, baharat olarak kullanılmasına izin verir:
- doğal soya sosu;
- balzamik sirke;
- otlar;
- Sarımsak ve limon suyu.
Tuz ve etsiz protein diyeti için ürünler
Tabii ki, protein yiyecekleri öncelikle ettir. Bununla birlikte, et ve tuzsuz protein diyetine uygun çok fazla ürün vardır. İşte bu diyet için çeşitli yemekler hazırlayabileceğiniz en büyük protein içeriğine sahip ürünlerin bir listesi: >Deniz ürünleri:
- Havyar domuzlar
- Kalamar
- Karidesler
- Sturgeon havyar
Balık:
- Keta
- Cila
- Trança balığı
- Saira
- ringa
- Somon
- Orkinos
- Orkinos
Süt ürünleri:
- Brynza
- Kefir
- Süt
- Hollanda peyniri
- Süzme peynir
Sebze proteini içeren ürünler:
- Mantar
- Fıstık
- Ceviz
- Badem
- Fındık
- Bezelye
- Fasulye
- Mercimek
- Soya eti
- Ayçiçeği tohumları
- Karabuğday
- Darı
Etsiz sincap diyeti tüketimi içerir sakatat:
- Karaciğer (domuz eti, sığır eti, kuzu)
- Çocuk
- Kalp
Bu diyetten çıkış döneminde, sadece Işık türleri et ve et ürünleri:
- Doktora
- Türkiye
- Tavşan eti
- Tavuk eti
Popüler protein diyetleri menüsü
10 gün boyunca ProteK diyet menüsü
Bu diyetin tuhaflığı: Her gün sadece bir ürün türü yersiniz. Böyle bir protein diyetinin 10 gününde 10 kilograma düşebilirsiniz.
- İlk gün: Haşlanmış yumurta
- İkinci Gün: Haşlanmış Balık
- Üçüncü Gün: Süzme peynir
- Dördüncü Gün: Haşlanmış Tavuk
- Beşinci Gün: Üniformalı Patates
- Altıncı Gün: Sığır Çorbası
- Yedinci Gün: Sebzeler
- Sekizinci Gün: Meyveler
- Dokuz Dokuz: Kefir
- Onuncu Günü: Kuşluk Kaynatması
Diyet tarafından tüketilen yiyecek miktarı sınırlı değildir, ancak aşırı yememelisiniz. Diyet sırasında, günde en az 2 litre sıvı içmeniz ve vitamin kompleksleri kullanmanız gerekir.
14 gün boyunca ProteK diyet menüsü
Bu diyet daha çeşitlidir. Her günün yemeklerini herhangi bir sırayla kullanabilirsiniz. Ana durum, günde 4 ila 6 kez fraksiyonel olarak yemektir.
- Bir gün: haşlanmış yumurta, süzme peynir, beyaz peynir, tsukkini, tavuk eti
- İkinci Gün: Omlet, Sebze Salatası, Kefir, Buğulanmış Balık, Izgara Et
- Üçüncü Gün: Süzme peynir, haşlanmış yumurta, sığır eti, sebze salatası
- Dördüncü Gün: Tavuk Fillet, Izgara Et, Domates, Salatalık
- Gün Beşinci: Süzme peynir, kulak, yoğurt, hindi, haşlanmış sebzeler, portakal
- Altıncı gün: balık, sığır eti, patlıcan, yoğurt, yulaf ezmesi
- Yedinci Gün: Haşlanmış yumurta, süzme peynir, karides, fasulye, domates, havuç
- Sekizinci Gün: Sebzeler, Balık Pirzolaları, Balık, Yoğurt, Darı
- Gün Dokuzuncu: Haşlanmış Yumurta, Süzme Peynir, Balık, Sığır, Domates Suyu, Fıstık
- Onuncu Gün: Süzme peynir, haşlanmış yumurta, sığır eti, domates, salatalık
- Onbirinci Gün: Haşlanmış yumurta, süzme peynir, tofu peyniri, tavuk filetosu, hindi
- Onikinci Gün: Haşlanmış Yumurta, Peynir, Yoğurt, Kulak, Sığır Eti
- On üçüncü gün: Haşlanmış yumurta, haşlanmış sebzeler, balık, dana eti, karabuğday
- On dördüncü Gün: Haşlanmış yumurta, deniz ürünleri, tavuk fileto, fasulye, domates suyu, yulaf ezmesi
Fiziksel aktivite artan kilo kaybı için protek diyeti
Hızlı kilo kaybı için bir sonraki diyet, haftada 3 kez antrenman yapan 65 kg ağırlığında bir kadın için tasarlanmıştır.
- Kahvaltı: Ispanak ile pişmiş 6 yumurta, tarçınlı 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve pişmiş elmanın yarısı. Şeker ve krem içermeyen çay veya kahve.
- İkinci Kahvaltı: 3 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday, 150 g tavuk göğsü
- Öğle yemeği: 100 g et ve nişasta olmadan sebze et suyu, krem-kollu bir karıştırıcıda öğütme
- Öğle Yemeği: Sebze Salatası ile 200 g Süzme Peynir
- Akşam yemeği: 200 g buğulanmış balık veya yeşil fasulye ile buhar pirzolası
- Yatmadan önce: bir bardak kefir veya bir protein kokteyli.
Özellikler
İncelemeler, bu diyetin neredeyse herkese kilo vermeye yardımcı olduğunu göstermektedir, ancak en çok spor salonunda kuvvet antrenmanı ile birlikte etkilidir. Listeden görebileceğiniz gibi, kilo kaybı döneminde tatlılar ve alkol kullanımına izin verilmez. Arıza almamak için, her 10 günde bir dinlenme gününü planlamak ve en sevdiğiniz ürünün küçük bir bölümünü “Listenin Dışında” yemeniz gerekir. Bu şekilde yemeden önce, tam bir tıbbi muayene yaptığınızdan emin olun. Hamilelik, böbreklerin işinde sapmalar, karaciğer, kalp koşulsuz kontrendikasyonlardır. Kilo verme sürecinin ne kadar uzun sürdüğü anı düşünün, diyetin kendisi daha uzun sürer, bu nedenle uzmanlar 4 hafta boyunca bir protein diyetini önerir. Kilo kaybı için böyle bir protein diyeti hem kadınlar hem de erkekler için kullanılır.
Protein diyet yemekleri için tarifler
Menü, bitmiş yemeklerin kalori içeriği bir tablosu yapmanıza yardımcı olacaktır.
Kesmek
İhtiyacınız olacak:
- Tavuk filetosu - 400 gram
- Yumurta - 2 adet
- Un - 1 yemek kaşığı. kaşık
- Tuz ve karabiber tatmak
Hazırlık yöntemi:
- Filetoyu ince katmanlara kesin ve çırpın
- Filetoyu tuz ve karabiberle ovalayın ve biraz ıslatmasına izin verin
- Homojen bir duruma kadar yumurtaları çırpın
- Pirzolaları bir yumurta ile kokla ve hafifçe unla yuvarlayın
- Fırında 220 derecelik bir sıcaklıkta pişirin
Mimoza Salatası
İhtiyacınız olacak:
- Yumurta - 5 adet
- Konserve Balık - 1 Banka
- Peynir - 100 gram
- Soğan soğandır. 1 parça
- Balsamik sirke ile kefir dolgusu
Hazırlık yöntemi:
- Yumurtaları kaynatın. Sardıkları proteinlerden ayırın
- Rahmet peyniri
- Proteinleri ince bir şekilde kesin, yumurta sarısını ince bir rende ovalayın
- Soğanı küçük küplere kesin
- Balıkları bir çatalla bastırın
- Katmanlar koyun: proteinler, peynir, balığın yarısı, soğan, balığın ikinci yarısı, sarısı. Her kat, en yüksek hariç, az miktarda kefir dolgusu döktü